"Trainingsumfänge jetzt kürzer, aber intensiver"
Paco Wrolich: Trainings-Tips für den Winter
Von Paco Wrolich
| Foto: Austria Top Tour
01.12.2015 | Mitteleuropa wird vom Winter beherrscht, auch wenn's derzeit wieder etwas milder ist. Der Rennradler sollte diese Monate dazu nutzen, sich anderweitig zu betätigen: etwa beim Langlaufen, Skitouren gehen, Laufen etc.
Es sollte aber nicht nur die reine Ausdauer im Vordergrund stehen,
es kann auch schon die eine oder andere schärfere Trainingseinheit dabei sein.
Intervalle lassen sich beim Laufen oder Langlaufen
ebenso gut einbauen wie am Rad. Dann können die Trainingsumfänge etwas kürzer, dafür aber intensiver werden.
Ein Beispiel: Gesamtumfang der Langlauf-Einheit zwei Stunden;
Intervall-Training: vier mal sechs Minuten im Entwicklungs-Bereich bei Puls 145 bis 165 (der Pulswert gilt für Sportler mit einem Ausdauer-Bereich bis Puls 140).
Nicht mehr als drei Tage Intensität trainieren -
und die Regeneration nicht vergessen... Dann steht einem starken Saison-Start 2016 nichts im Weg!
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