MNSTRY IMMUNE BUNDLE

Zwischen den Einheiten zur Form

07.10.2026  |  Regeneration funktioniert als System: Kohlenhydrate und Proteine, Schlaf, Geduld und die täglichen Abläufe spielen dabei eine wichtige Rolle.

Jahrelang wurde die Regeneration im Radsport in eine schlichte Formel gefasst: Fahrt beenden, Protein zu sich nehmen, weitermachen. Protein ist das Lieblingskind des Marketings; man kann kaum durch einen Supermarkt gehen, ohne auf Produkten von Joghurt und Pudding bis hin zu Brot, Pizza und sogar Wurst den Schriftzug „High Protein“ zu sehen. Protein ist wichtig, aber für Ausdauersportler, die gerade eine lange oder harte Einheit hinter sich haben, ist es nur ein Teil des Ganzen.

Nach einer anspruchsvolle Trainingseinheit muss der Körper zwei klare Aufgaben bewältigen: Die Muskeln benötigen Protein für Erhalt und Aufbau, und die während des Trainings verbrauchten Glykogenspeicher müssen durch Kohlenhydrate wieder aufgefüllt werden. „Der Unterschied zwischen einem Protein-Shake und einem Regenerations-Shake liegt im Kohlenhydratgehalt“, erklärt Anna Zierke, Sporternährungswissenschaftlerin bei MNSTRY.

Die Kohlenhydrat-Komponente

Bei langen oder intensiven Belastungen ist Muskelglykogen eine wichtige Energiequelle. Die Kohlenhydratspeicher müssen nach dem Training wieder gefüllt werden, was besonders wichtig ist, wenn am nächsten Tag bereits die nächste Einheit ansteht. Menge und Zeitpunkt hängen von der jeweiligen Belastung und der allgemeinen Ernährungsstrategie ab; grundsätzlich gehören Kohlenhydrate nach einer langen Trainingsfahrt aber immer auf den Speiseplan. Zierkes praktischer Rat: Diese Nährstoffe sollten nach dem Sport so bald wie möglich aufgenommen werden, spätestens innerhalb von 60 Minuten.

Protein trägt zu Erhalt und Aufbau von Muskelmasse bei, wobei die Qualität der Proteinquelle natürlich eine wichtige Rolle spielt. MNSTRY fertigt den RECOVERY SHAKE aus pflanzlichen Rohstoffen; er liefert neben Kohlenhydraten mehr als drei Gramm Leucin pro Portion. Nach dem Training und vor der nächsten richtigen Mahlzeit eingenommen, erleichtert der Shake die oft schwierige Phase direkt nach der Fahrt.

Auf die Nachtruhe kommt’s an

Sportler neigen dazu, dem Schlaf keine allzu große Bedeutung zuzumessen. Die Ruhe gilt als passiver Teil der Routine, und im Winter lässt man sie leicht außer Acht, wenn Trainingseinheiten noch schnell nach Feierabend eingeschoben werden und die Schlafenszeit immer weiter nach hinten rückt. Wer schläft, trainiert nicht – und das Training ist die Zeit des Formaufbaus, oder?

Nicht ganz. Das Training liefert den Reiz, doch erst im Schlaf regeneriert sich der Körper und setzt die Trainingsanpassungen um. Wer am Schlaf spart, macht sich selbst das Leben schwer. Guter Schlaf beginnt bei den Grundlagen: regelmäßige Ruhezeiten, ein kühles, dunkles Zimmer und eine Entspannungsphase, die schon vor dem Ausschalten des Lichts beginnt. Der MNSTRY PRE-SLEEP MIX basiert auf Glycin, PeptiSleep™ und dem natürlichen Kirschextrakt CherryCraft® und fügt sich perfekt in diese Routine ein. Das in praktischen Portionsbeuteln verpackte Pulver wird 60 Minuten vor dem Schlafengehen in Wasser aufgelöst eingenommen und ist ideal für die Nächte nach besonders harten Trainingstagen oder wenn man auswärts übernachtet.

Geduld ist Teil des Programms

Der Formaufbau im Winter ist ein langfristiger Prozess, der Einheit für Einheit voranschreitet. Doch kürzere Tage und die ungünstige Witterung, mehr Zeit in Innenräumen und ein voller Terminkalender können den Trainingsplan leicht durcheinanderbringen – wenn dann eine Einheit ausfällt, kommt schnell Unruhe auf. Doch ein verpasstes Trainings ist kein Weltuntergang. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, und das gilt auch für die Sommerform – erst recht während der dunklen, kalten Monate.

Besonders nach einer Erkrankung ist Geduld gefragt. Der Drang, verlorene Zeit aufzuholen, ist groß, doch eine zu schnelle Rückkehr zur vollen Belastung kann mehr schaden als nützen. Leichtere, kürzere Einheiten zu Beginn und ein über mehrere Tage hinweg gesteigerter Trainingsumfang sichern den Erfolg der darauffolgenden Wochen. Intensive Belastungen können erst einmal warten.

Bei der Vermeidung von Infekten kann der MNSTRY IMMUNE STICK auf Zinkbasis wertvolle Unterstützung leisten, denn Zink trägt ebenso zur normalen Funktion des Immunsystems bei wie der ElderCraft®-Holunderextrakt. Dank einfacher Anwendung sind die Sticks für Radsportler im Trainingslager wie beim Wintertraining eine unkomplizierte Ergänzung der täglichen Abläufe.

Eine Ablauf, drei Komponenten

Die Nährstoffzufuhr nach der Trainingsfahrt, die Unterstützung der nächtlichen Erholung und die tägliche Pflege der Grundlagen sind die drei Komponenten, welche den täglichen Trainingsablauf charakterisieren. „Die Form entsteht nicht durch eine einzige Trainingseinheit“, sagt MNSTRY-Mitbegründer von und Sporternährungsexperte Robert Gorgos. „Sie ist das Ergebnis vieler richtiger Entscheidungen: gut ausgeführte Einheiten, angemessene Regeneration, gesunde Ernährung und guter Schlaf.“ Und auch der folgende Hinweis liegt Gorgos am Herzen: „Nahrungsergänzungsmittel können weder eine gute Ernährung ersetzen noch schlechte Gewohnheiten ausgleichen.“ Ernährung, Training und Schlaf bilden das Fundament, und jedes Produkt von MNSTRY erleichtert die Umsetzung eines Teils dieser Abläufe. Denn die beste Regenerationsstrategie ist jene, die ein Athlet Einheit für Einheit und Woche für Woche konsequent verfolgen kann.

Mit dem MNSTRY-System fitter durch den Winter

Das MNSTRY IMMUNE BUNDLE vereint Probierportionen von RECOVERY SHAKE, PRE-SLEEP MIX und IMMUNE STICK. So können Sie alle drei Produkte testen, ohne gleich die Vollgrößen kaufen zu müssen. Das Bundle kostet 18,90 Euro und kann gleich hier bestellt werden.