Praxis-Programm zum Muskelaufbau - auch für Rennradler/innen
“Jungbrunnen Muskulatur“: Alterungsprozesse verlangsamen
| Foto: Gräfe und Unzer Verlag
01.09.2022 | Bei intensiver Beanspruchung der Muskulatur schüttet der Körper Myokine aus. Das hat viele Vorteile – nicht nur für unsere Fitness, sondern auch für unsere Gesundheit und unser Altern. Diese hormonähnlichen Substanzen entfalten ihre positiven Wirkungen in verschiedenen Organen:
Zum einen adressieren sie den Muskel selbst und führen zu zahlreichen Anpassungen, die den Muskel wachsen lassen oder leistungsfähiger machen. Zum anderen erreichen die Myokine über das Blut viele andere Organe wie das Herz, das Gehirn, die Knochen, das Immun-System, die Bauchspeicheldrüse, die Haut oder das Fettgewebe.
"Lassen Sie Ihr Super-Organ Muskulatur für sich arbeiten!", sagen die Autoren des neuen Buchs "Jungbrunnen Muskulatur", Michael Despeghel und Karsten Krüger: "Neueste
wissenschaftliche Erkenntnisse beweisen, dass unsere Muskulatur alle Alterungsprozesse
deutlich verlangsamen kann: Sie beeinflusst unser Immun-System, den Darm, den Zucker- und
Fett-Stoffwechsel, aber auch die Leistungsfähigkeit unseres Gehirns.
Wann werden Myokine ausgeschüttet? Bei Ausdauer-Sportarten (wie etwa auch Rennrad-Fahren) in einem kontinuierlichen Tempo, aber auch als
High-Intensity-Training (HIT).
Dann fördern Myokine die Gesundung des Fett- und
Kohlenhydrat-Stoffwechsels sowie des Herz-
Kreislauf-Systems, weil sie
• die Triglycerid- und Cholesterin-Werte
optimieren
• die Fettverbrennung stimulieren
• den Leber-Stoffwechsel regulieren
• die Gefäßgesundheit unterstützen und
dadurch Arteriosklerose vorbeugen
• vor Diabetes schützen
• die maximale Sauerstoffaufnahme-Kapazität
und damit die Ausdauer-Leistungsfähigkeit
erhöhen
• die Durchblutung des Herzens fördern
In "Jungbrunnen Muskulatur" findet sich dazu ein bewährtes, sechswöchiges Praxis-Programm zum Muskelaufbau durch High Intensity Training, eine der effektivsten Trainingsmethoden überhaupt: Drei kurze Kraftübungs-Einheiten mit jeweils 20 Minuten pro Woche genügen. Für Ausdauer-Sportler/innen - Rennradlerinnen, Läufer und Schwimmer/innen - gibt es spezielle Hinweise und eigene HIT-Trainingspläne.
Die Autoren:
Dr. Dr. Michael Despeghel, Sportwissenschaftler, ist Bestseller-Autor
und Referent für Gesundheits- und Fitness-Themen sowie Lehrbeauftragter am Institut für Sportmedizin der
Universität Gießen.
Prof. Dr. Karsten Krüger, ehemaliger Leistungssportler, studierte Biologie und Sportwissenschaft. Er ist akademischer Rat am Institut für Sport-Medizin der Universität Gießen und Professor für Sport und Gesundheit an der Universität Hannover.
Jungbrunnen Muskulatur;
Dr. Dr. Michael Despeghel, Prof. Dr. Karsten Krüger;
Anti-Aging-Wunder Muskulatur: Das Minimal-Fitness-Programm zum Jungbleiben;
Gräfe und Unzer Verlag; 14,99 Euro;
Softcover, 16,6 × 20 cm,
128 Seiten;
ISBN-10: 3833885505,
ISBN-13: 978-3-8338-8550-1
Weitere Informationen
Gräfe und Unzer Verlag GmbH
Grillparzerstraße 12
81675 München
E-Mail: leserservice@graefe-und-unzer.de
Internet: www.gu.de
Weitere Radsport-Markt-Nachrichten
05.11.2026Neue Version des Aero-Gravelbikes Vor zehn Jahren überraschte 3T die Fachwelt mit seinem Exploro, dem ersten aerodynamisch optimierten Gravelbike der Welt. Das inzwischen „Primo2“ genannte Rad bekam 2020 einen Gefährten, das wei
02.11.2026Studie zur Einnahme von Natriumbikarbonat bei Radtouren (rsn) – Elf trainierte Radfahrer erbrachten bei einer 12-minütigen Belastung im erschöpften Zustand etwa 12 Watt mehr Leistung, nachdem sie während einer dreistündigen Radtour Bikarbonat-Gels ei
02.11.2026Silca macht das Kettenwachsen noch einfacher (rsn) – Kaum ein Teil am Fahrrad benötigt so viel Aufmerksamkeit wie die Kette. Sie ist ständig Schmutz, Feuchtigkeit und Belastungen ausgesetzt und beeinflusst die Lebensdauer des gesamten Antrie
19.10.2026Moderne Technik nicht nur für Profis Elektronik ist vom Fahrrad nicht mehr wegzudenken, wobei viele Produktkategorien nach wie vor den oberen Preisklassen vorbehalten sind – elektronische Schaltungen etwa oder Powermeter. Doch im Berei
19.10.2026Gravel-Sitz mit Komfort-Merkmalen Hoher Sitzkomfort im Gelände steht im Zentrum des neuen Modells von Selle Italia. Dafür sorgt einerseits die Form der Sattelschale, die sich durch eine ausgeprägte Längsrinne sowie eine hochgezoge
13.10.2026Neues 32“-Laufrad von Newmen für Gravel-Racing (rsn) – Im Hype um 32“-Laufräder legt nun auch Newmen nach. Der deutsche Fahrradkomponentenhersteller stellt mit dem STREEM G.62, dem Flaggschiff von Newmen im Gravel-Racing, sein erstes Laufrad
08.10.2026Extrem leicht, extrem geschnitten Bei der Tour de France 2026 fuhr Uno-X-Profi Torstein Træen mit dem neuen Ridley Falcn RS 2.0 zu einem Etappensieg und ins Gelbe Trikot – dass die ungewöhnliche Geometrie jedenfalls im Spitzen
07.10.2026Zwischen den Einheiten zur Form Regeneration funktioniert als System: Kohlenhydrate und Proteine, Schlaf, Geduld und die täglichen Abläufe spielen dabei eine wichtige Rolle. Jahrelang wurde die Regeneration im Ra
05.10.2026Neues Schuh-Pedal-System Zum Ausklang der Straßensaison präsentiert der japanische Komponenten-Gigant eine neue Version seines Rennradpedals – und dazu gleich die passenden Schuhe. Als System entwickelt, soll die Kombinat
01.10.2026Viel Licht und vernetztes Zubehör Sigma Aura 170 HB Link Viel Licht und vernetztes Zubehör Pünktlich zum Einsetzen des Herbstwetters geht Elektronik-Spezialist Sigma mit dieser neuen Leuchte ins Rennen: Die Sigma Aura 17
24.09.2026Günstiger Grenzgänger zwischen Gravel und Straße Eine Vision – drei Versionen: Mit dem neuen Contend lässt Giant die Grenzen zwischen Rennrad und Gravelbike weiter verschwimmen. Bereits jetzt verfügt die Marke mit dem Carbon-Modell Defy über ei
21.09.2026Die BMC Timemachine Mpc von Michael Storer im Dreambuild (rsn) – Das Tudor Pro Cycling Team hat für die nächsten Jahre ambitionierte Pläne. Das “Pro“ im Namen, das die Zugehörigkeit des Schweizer Teams zur zweitklassigen UCI ProSeries kennzeichnet