Praxis-Programm zum Muskelaufbau - auch für Rennradler/innen
“Jungbrunnen Muskulatur“: Alterungsprozesse verlangsamen
| Foto: Gräfe und Unzer Verlag
01.09.2022 | Bei intensiver Beanspruchung der Muskulatur schüttet der Körper Myokine aus. Das hat viele Vorteile – nicht nur für unsere Fitness, sondern auch für unsere Gesundheit und unser Altern. Diese hormonähnlichen Substanzen entfalten ihre positiven Wirkungen in verschiedenen Organen:
Zum einen adressieren sie den Muskel selbst und führen zu zahlreichen Anpassungen, die den Muskel wachsen lassen oder leistungsfähiger machen. Zum anderen erreichen die Myokine über das Blut viele andere Organe wie das Herz, das Gehirn, die Knochen, das Immun-System, die Bauchspeicheldrüse, die Haut oder das Fettgewebe.
"Lassen Sie Ihr Super-Organ Muskulatur für sich arbeiten!", sagen die Autoren des neuen Buchs "Jungbrunnen Muskulatur", Michael Despeghel und Karsten Krüger: "Neueste
wissenschaftliche Erkenntnisse beweisen, dass unsere Muskulatur alle Alterungsprozesse
deutlich verlangsamen kann: Sie beeinflusst unser Immun-System, den Darm, den Zucker- und
Fett-Stoffwechsel, aber auch die Leistungsfähigkeit unseres Gehirns.
Wann werden Myokine ausgeschüttet? Bei Ausdauer-Sportarten (wie etwa auch Rennrad-Fahren) in einem kontinuierlichen Tempo, aber auch als
High-Intensity-Training (HIT).
Dann fördern Myokine die Gesundung des Fett- und
Kohlenhydrat-Stoffwechsels sowie des Herz-
Kreislauf-Systems, weil sie
• die Triglycerid- und Cholesterin-Werte
optimieren
• die Fettverbrennung stimulieren
• den Leber-Stoffwechsel regulieren
• die Gefäßgesundheit unterstützen und
dadurch Arteriosklerose vorbeugen
• vor Diabetes schützen
• die maximale Sauerstoffaufnahme-Kapazität
und damit die Ausdauer-Leistungsfähigkeit
erhöhen
• die Durchblutung des Herzens fördern
In "Jungbrunnen Muskulatur" findet sich dazu ein bewährtes, sechswöchiges Praxis-Programm zum Muskelaufbau durch High Intensity Training, eine der effektivsten Trainingsmethoden überhaupt: Drei kurze Kraftübungs-Einheiten mit jeweils 20 Minuten pro Woche genügen. Für Ausdauer-Sportler/innen - Rennradlerinnen, Läufer und Schwimmer/innen - gibt es spezielle Hinweise und eigene HIT-Trainingspläne.
Die Autoren:
Dr. Dr. Michael Despeghel, Sportwissenschaftler, ist Bestseller-Autor
und Referent für Gesundheits- und Fitness-Themen sowie Lehrbeauftragter am Institut für Sportmedizin der
Universität Gießen.
Prof. Dr. Karsten Krüger, ehemaliger Leistungssportler, studierte Biologie und Sportwissenschaft. Er ist akademischer Rat am Institut für Sport-Medizin der Universität Gießen und Professor für Sport und Gesundheit an der Universität Hannover.
Jungbrunnen Muskulatur;
Dr. Dr. Michael Despeghel, Prof. Dr. Karsten Krüger;
Anti-Aging-Wunder Muskulatur: Das Minimal-Fitness-Programm zum Jungbleiben;
Gräfe und Unzer Verlag; 14,99 Euro;
Softcover, 16,6 × 20 cm,
128 Seiten;
ISBN-10: 3833885505,
ISBN-13: 978-3-8338-8550-1
Weitere Informationen
Gräfe und Unzer Verlag GmbH
Grillparzerstraße 12
81675 München
E-Mail: leserservice@graefe-und-unzer.de
Internet: www.gu.de
Weitere Radsport-Markt-Nachrichten
28.04.2025Der Alleskönner – auch fürs Fahrrad Klar gibt es zahllose spezielle Produkte zur Schmierung und Pflege von Fahrrädern – auch von Brunox, etwa in Form des Federgabel-Deos oder der Brunox-Carbonpflege. Doch auch mit dem Turbo-Spray kom
28.04.2025Vielseitiger Radcomputer im Smartphone-Format Mit dem Elemnt Ace legt Wahoo seinen größten Radcomputer vor. Knapp zehn Zentimeter Bildschirmdiagonale plus Touchscreen bringen Smartphone-Funktionalität ans Fahrrad, wobei die klare und farbi
28.04.2025Schmierstoff ohne Klebstoff Für die hauseigenen „KMC GO Waxed“-Ketten bietet der Spezialhersteller ein einfach anzuwendendes Flüssigwachs an. Damit werden die ab Werk gewachsten Ketten von KMC in regelmäßigen A
28.04.2025Schnell und sauber ab Werk In kürzester Zeit ist das Kettenwachsen von einer Geheimwissenschaft zum Radsport-Mainstream geworden. Kein Wunder, denn die ölfreie Schmierung hat nur Vorteile, während man manch anderem
23.04.2025Neues Gravelbike mit Top-Ausstattung Corratec hat sein Carbon-Gravelbike deutlich umgestaltet und präsentiert unter dem bekannten Namen ein Modell, das nun stärker auf Bikepacking-Einsätze zugeschnitten ist. Das „alte“ Allroad
23.04.2025Schützen, schmieren und polieren Vom Hersteller des legendären Allzwecköls kommen inzwischen auch spezialisiertere Produkte – etwa für die Fahrradpflege. So hat Ballistol eigens fürs E-Bike ein Kettenöl entwickelt, das
22.04.2025Extrem robuster Gravel-Radsatz Intensive Offroad-Einsätze mit dem Gravelbike oder Bikepacking-Touren geplant? Dann ist dies hier der passende Radsatz. Der britische Hersteller Hope baut den RX24 um seine „Pro 5“-Naben
22.04.2025Neuer Gravel-Allrounder mit leichtem Lauf Nach G-One R und G-One RS hat Schwalbe mit dem G-One RX Pro nun einen dritten Gravel-Pneu mit neuer Profilform auf den Markt gebracht. Die runden Noppen in unterschiedlichen Größen und Anordnungen g
22.04.2025Drei für Sauberkeit und Leichtlauf Ein sehr innovatives Schmiermittel bietet die Firma Variolube an. Ultralube, das bereits 1984 entwickelt wurde, ist ein Polyetherschmierstoff mit extrem niedriger Reibungszahl und besonders hoher Krie
10.04.2025Update für Reaver, Rambler und weitere Modelle Maxxis macht es spannend: Der Reifenhersteller aus Taiwan will im Laufe des Jahres sein Gravel-Portfolio runderneuern, wobei das neue HYPR-X-Compound den Rollwiderstand um 25 % senken soll – bei u
03.04.2025Bikepacking-Equipment für Abenteurer Interessante Produkte mit praktischer Funktionalität stellt der Bikepacking-Spezialist aus Oregon vor. Mit dem FliP Cage gibt es ab sofort eine Gepäckhalterung mit Schnellverschluss – der Name bed
02.04.2025Traumhafter Leichtbau-Renner im Aero-Trimm Material von der Stange gibt es bei Parapera nicht. Der Carbonspezialist hat sich auf die Fahnen geschrieben, die Vorzüge des Fasermaterials wirklich zu nutzen, sodass so ziemlich alle Modelle beim G