Neue Studie aus USA - zwei Tage Fasten pro Woche

Intervallfasten: Leichter durch die Weihnachtszeit

| Foto: Susanne Jutzeler, suju-foto/ Pixabay

30.11.2019 | (dgp) - Viele Menschen nehmen in der Weihnachtszeit und besonders an den Feiertagen deutlich an Gewicht zu. Das Tückische ist, dass die überflüssigen Kilos nach den Feiertagen meist nicht wieder verschwinden, und das Gewicht auf diesem Weg Jahr für Jahr langsam steigt.

Die Ergebnisse der im folgenden beschriebenen Studien-Auswertung

aus den USA zeigen, dass Intervallfasten helfen kann, eine Gewichtszunahme in der Weihnachtszeit zu verhindern. Die Studienteilnehmer fasteten von Ende November (Thanksgiving) bis zum 3. Januar: An zwei Tagen der Woche nahmen sie nur 730 Kalorien am Tag zu sich. Im Ergebnis reduzierten sie ihr Gewicht und verbesserten ihre Blutfettwerte.

Die Wissenschaftler versuchten in ihrer Studie herauszufinden, ob ein spezielles Diät-Programm rund um die Weihnachtszeit - vom amerikanischen Fest Thanksgiving Ende November bis Neujahr - eine Gewichtszunahme verhindern kann. An der Studie nahmen 22 gesunde Erwachsene teil, die jedoch übergewichtig waren. Ihr Durchschnittalter war 41 Jahre, der Body Mass Index (BMI) im Schnitt 27,3.

Zehn der Teilnehmer wurden der Diät-Gruppe

zugeteilt, die anderen zwölf Personen bildeten die Kontroll-Gruppe mit normaler Ernährung im gesamten Studienzeitraum. Die Diät-Gruppe praktizierte Intervallfasten. Dazu sollten die Teilnehmer an zwei Tagen der Woche fasten und nicht mehr als 730 Kalorien am Tag zu sich nehmen. Zur Unterstützung erhielten die Teilnehmer an den Fastentagen Shakes und Nahrungs-Supplemente.

An den restlichen fünf Tage der Woche durften sich die Personen wie gewohnt ernähren. Die Diät-Phase dauerte etwas mehr als sieben Wochen (52 Tage). Sie begann zehn Tage vor Thanksgiving und endete am 3. Januar.

In den 52 Diät-Tagen hatte sich das Gewicht

der Teilnehmer aus der Diät-Gruppe von im Schnitt 76,3 kg bei Studien-Beginn auf im Schnitt 75,0 kg bei Studien-Ende reduziert. Die Personen aus der Kontroll-Gruppe hatten in dem gleichen Zeitraum weder zu- noch abgenommen. Die Wissenschaftler verzeichneten, dass sich bei den Personen aus der Kontroll-Gruppe das Nüchtern-Insulin und die Blutfette (das „schlechte“ LDL-Cholesterin und Gesamt-Cholesterin) verschlechtert hatten.

Im Gegensatz dazu verbesserten sich die Blutfette bei den Personen aus der Diät-Gruppe (das „gute“ HDL-Cholesterin war angestiegen und die Triglyceride waren gesunken). Die Diät verursachte keine schweren Nebenwirkungen und nahezu alle Personen (98 %) hielten die Diät bis zum Ende durch.

Schlussfolgernd zeigen die Ergebnisse,

dass Intervall-Fasten rund um die Weihnachtszeithelfen kann, eine Gewichtszunahme rund um die Feiertage zu verhindern bzw. sogar eine Gewichtsabnahme zu ermöglichen. Zudem besserten sich die Blutfettwerte.

Original-Titel: Avoiding holiday seasonal weight gain with nutrient-supported intermittent energy restriction: a pilot study

Die Autoren: Hirsh SP, Pons M, Joyal SV, Swick AG. Avoiding holiday seasonal weight gain with nutrient-supported intermittent energy restriction: a pilot study. J Nutr Sci. 2019 Mar 25;8:e11. doi: 10.1017/jns.2019.8. eCollection 2019.

Alle Rechte: deutschesGesundheitsPortal.de

Weitere Jedermann-Nachrichten

03.05.2024Velo-Tour Frankfurt: Nicht immer läuft alles nach Plan...

Die vergangenen Amateur-Rennen des Rad-Klassikers Eschborn - Frankfurt wurden seit 2019 von den Fahrern in Celeste dominiert - doch diesmal ging die Equipe aus Süßen in der Einzelwertung leer aus.

01.05.2024Mecklenburger Seen-Runde: Jubiläum der “besten Radfahrt Deines Lebens“

(rsn) - Jubiläum in der Mecklenburgischen Seenplatte: Die Mecklenburger Seen-Runde führt seit nunmehr zehn Jahren immer Ende Mai auf zwei Strecken durch schöne Seen-Landschaften - "die beste Rad

30.04.2024Tour d’Energie: Team Strassacker mit Dreifach-Sieg

Vorjahressieg wiederholt, dieses Mal sogar das komplette Podium erobert - dem Team Strassacker gelang am vergangenen Sonntag ein perfekter Saison-Einstand. Nach 100 Kilometern rund um Göttingen und e

25.04.2024Steirer Youngster und ein Niederländer jubeln in Mörbisch

(rsn) – Die erst 20-jährige Steirerin Elisa Winter hat am Wochenende die Frauen-Wertung beim 32. Neusiedler See Radmarathon powered by Burgenland Tourismus gewonnen und für die 125 Kilometer lange

23.04.2024Donnerstags-Rennen München: Kriterium an der Arena

(rsn) - Am 16. Mai geht´s endlich wieder los: Die Donnerstags-Rennen der Münchner Radsport-Vereine an der Allianz-Arena in Fröttmaning, eine Kriteriums-Serie aus fünf Rennen - "die beste Mögli

18.04.2024King of the Lake: Europas größtes Zeitfahren

(rsn) - Auf die Plätze: Am 21. September wird "ASVÖ King of the Lake", das Einzelzeitfahren im Salzkammergut, zum 14. Mal rund um den Attersee führen. Wer dabei sein will: Die Online-Anmeldung (sie

08.03.2024Nibelungen Radmarathon: Alle Pfälzer Highlights...

(rsn) - Seit 2018 veranstaltet Timo Rokitta den Nibelungen-Gravelride in Worms. Dieses Jahr hat der Pfälzer Ultra-Radler (ua Paris - Brest - Paris, The Traka) neben vier Gravelrides auch die zweite A

05.03.2024Nova Eroica Prosecco Hills: Prickelnde Hügel-Runde

(rsn) - Im Herbst 2019 haben die Veranstalter der Eroica-Vintage-Radrennen auf den Strade Bianche, den weißen Schotter-Straßen der Toskana, mit der "Nova Eroica" auch den Gravel-Trend aufgegriffen

29.02.2024L´Ardèchoise: mit Granfondo-Europameisterschaften

(rsn) - Seit Ende der 80er Jahre findet immer Mitte Juni "L´Ardèchoise" statt, eine Rundfahrt durch das Departement Ardèche im Südosten Frankreichs, mit im vergangenen Jahr rund 12.500 Teilnehmern

27.02.2024Neusiedler See Radmarathon: Mit Klöden, Sagan, den “Gold-Tobis“...

(rsn) - Wie jedes Jahr wird die Radmarathon-Saison in Österreich am 20. und 21. April mit dem "Neusiedler See Radmarathon powered by Burgenland Tourismus" (NRM) eröffnet. Und wie immer ist auch jede

26.02.2024Alpen-Challenge: “Der direkte Weg zum Glück...“

(rsn) - "Manchmal ist der direkte Weg zum Glück eine gewisse Anzahl von Serpentinen" - so lautet das schöne Motto eines der schönsten Rad-Marathons in Europa: die Alpen-Challenge Lenzerheide. Und d

25.02.2024A Day in Hell: Der “Hölle des Nordens“ nachspüren

(rsn) - Zum 118. Mal werden die WorldTour-Profis am 7. April beim Frühjahrs-Klassiker Paris - Roubaix, der "Hölle des Nordens", über die Kopfsteinpflaster Nordfrankreichs rumpeln. Alle Nicht-Profis

Zum Archiv: Jedermann-Radsport